Witam, zamierzam kupić sprzęt przy którym mógłbym polepszyć swoją sylwetkę, znalazłem na allegro dosyć dużo sprzętu co jest niewątpliwym plusem, bo za samo obciążenie idzie wydać fortunę, nie wspominając o firmowych ławkach i tak dalej.. http://allegro.pl/naklad-zestaw-silownia-hopsport-91kg-lawka-gryf-tv-i2469287741.html Jakie są Wasze opinie na [...]
Witam. Na początek powiem ,że przeszukałem parę stron googli i nic. Znalazłem wiele ,ale wszystkie opisują tylko ćwiczenia ze sztangą ,na która obecnie pozwolić sobie nie mogę. Czy jest metoda(ćwiczenie) w miarę skuteczne na trening tych mięśni? Głownie chciałem trenować ,ponieważ przeczytałem ,że dzięki tym mięśniom można szybciej biegać ,mocniej [...]
Ułożyłem plan treningowy który stosuję w dniach poniedziałek , środa , piątek ;) A oto i on : -Uginanie rąk z hantlami na siedząco (3 serie po 10 powtórzeń) -Uginanie rąk z hantlami na stojąco (3 serie po 10 powtórzeń) -Wiosłowanie hantlami ( 3 serie po 10 powtórzeń) -Pompki francuskie bez obciążenia ( 3 serie po 10 powtórzeń) - Abs2 - [...]
Ułożyłem plan treningowy który stosuję w dniach poniedziałek , środa , piątek ;) A oto i on : -Uginanie rąk z hantlami na siedząco (3 serie po 10 powtórzeń) -Uginanie rąk z hantlami na stojąco (3 serie po 10 powtórzeń) -Wiosłowanie hantlami ( 3 serie po 10 powtórzeń) -Pompki francuskie bez obciążenia ( 3 serie po 10 powtórzeń) - Abs2 - Aerobing po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów . Wiem zakładanie tego dzienniku może nie ma i sensu , ale dla mnie ma , iż zapisywał tu będę postępy z wszystkich treningów oraz wrzucał fotki . 1.Mój cel zrobić sześcio pak na brzuchu ;) :D . 2.Przybrać na masie ! 3.Wyrzeźbić mięśnie ! Wiem , większość z was się bedzie śmiała że zaczynam w tak młodym wieku ;) Ale [...]
Witam. Można robić brzuch codziennie? Na siłowni robię 4 razy brzuch w tygodniu po 4/5 ćwiczeń a potem w domu jeszcze na kołysce. W pozostałe dni robię tylko na kołysce. Można tak robić czy za dużo robię ? Sporo schudłem, chcę w miarę szybko wyrobić mięśnie brzucha :)
Witam wszystkich! Po półrocznej od żelastwa wróciłem. Póki są wakacje i mam czas na treningi 3x w tygodniu przez 3 miesiące. Przez następne 9 mogę jedynie 2x korzystać z dobrodziejstw siłowni, gdyż z powodu treningów walki oraz zajęć na uczelni nie mogę sobie na to pozwolić. Teraz zamierzam zbudować trochę masy mięśniowej i zbić tkankę tłuszczową [...]
Cześć, od paru dni robię dziennie albo co drugi dzień w zależności od tego czy odczuwam jakiś ból 150 brzuszek i 50 pompek, z tego względu że chciałbym wyrobić sobie mięśnie brzucha oraz klatki piersiowej, w dodatku oprócz tego chodzę co drugi dzień na basen i chciałbym się dowiedzieć po jakim czasie doznam efekt ćwiczeń, czy powiniem go w jakiś [...]
Witam! Oto trening który chcę zastosować i pytanie czy on się sprawdzi. 1). Pompki 3 serie po max (sprawdzi się to??) 2) przysiady 3serie po max (??) 3) brzuch Wymachy nogami leżąc , czy jak to było ujęte w abs wypychanie nóg czy coś takiego 3 serie po 15powtórzeń Wybrałem jedno ćwiczenie ponieważ moim zdaniem ćwiczenia z abs angażują i tak te [...]
Jak w temacie do dyspozycji drążek na 6 uchwytów. Jako że szerokość pleców wiąże sie z szerokością barków czy pompki w staniu na rękach to dobre ćwiczenie?? Uwielbiam je robić swoją drogą. Może macie jakieś inne pomysły ?? Jeszcze jedno pytanko. Ćwiczyłem fbw przez 2 tygodnie ale nie odpowiada mi taki zestaw ćwiczeń gdy zrobiłem klatke i [...]
Witam Moje pytanie czy w połączeniu Testoteron enantan 250mg co 5 dni Deca 200mg co 10 dni Anavar 20 mg dziennie No i oczywiście dieta Tak więc czy po takim połączeniu jest duża szansa, że mięśnie zostaną zalane wodą a jak tak to co zrobić żeby tego uniknąć ? Mój trening to 4x w tygodniu boks 2x siłka trening na rzeźbe i 1x bieganie Mój cel [...]
Witam. 2 lata trenuje Muay Thai, siłownie czasami odwiedzałem, ale można powiedzieć, że "rekreacyjnie". Żeby nie przedłużać, od razu powiem, że ważę 70kg, przy wzroście 178-180cm, więc do byków nie należe ^^ Celem ćwiczeń, które chcę zacząć jest zwiększenie wagi max. 5kg przy stracie tłuszczu no i zwiększeniu masy mięśniowej. Wiem, że dieta to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bf? oraz czy lepiej juz powoli masowac czy pociagnac jeszcze redukcje 3-4 tyg? aha i czy jak bede podbijal kalorie po redukcji to dzieki niskeimu bfu na poczatku szybko miesnie przybiore? suplementy: bcaa, witaminy i thermo speed ale przezucam sie za pare dni na venoma dodaje 2 zdj pogladowe [...]
Dziewczyny, zapisałam się na siłownię, gdzieś około lutego. Startowałam z wagą 76,7, udało mi się zrzucić do 69, ale później wyjechałam do UK, na 3 tyg, pofolgowałam sobie z dietą, ćwiczeniami. (chodziłam na siłkę, pierw bieżnia i trening na ręce i nogi, później dodałam różne zajęcia z ABT, TBC, ABS) ogólnie ostatnio zaczęłam spalać mięśnie [...]
Witam , mój wzrost to 180 a waga 69 kg i chciałbym trochę schudnąć (przede wszystkim spalić tłuszcz z brzucha i ud) aby móc wyrzeźbić mięśnie. Sam próbowałem układać dietę dobrą na spalanie tłuszczu i dlatego wykluczyłem : fast foody,słodycze, jogurty owocowe , wędliny i ograniczałem pieczywo , produkty mączne ,tłuste mleko i żywność przetworzoną. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od dłuższego czasu mam problem z lędźwiami. Okresowo przemijał, ale jak widać cały czas nawraca. Szczegóły: Umiejscowienie: Okolice powięzi piersiowo-lędźwiowej, po bokach kręgów kręgosłupa, okolice nerek. Charakterystyka: Miejscowy, tępy, niepromieniujący, zdecydowanie najczęściej podczas siedzenia, mniejszy ból podczas długotrwałego stania. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, Jestem nowy na forum jak i w temacie, chodzę na siłownię już drugi miesiąc do pewnego klubu, na początku ćwiczyłem sam, potem poprosiłem o rozpisanie mi treningu ale on(albo bardziej prawdopodobne ja - przez dietę, bo jem praktycznie wszystko jak dawniej..) jednak chyba nie daje rady, bo nie przyniósł straty kg - jednak jestem [...]
Witam! Mam 14 lat i ważę 85kg przy wzroście 174cm. Już od dziecka mam potężną posturę. Ćwiczę na siłowni, gram w piłkę nożną, jeżdżę na rowerze, biegam codziennie po 15 minut lub czasami jak nie ćwiczę na siłowni to ok.45 min Teraz moje pytanie ,czy jeśli będę ćwiczył wszystkie mięśnie to jaką sylwetkę uzyskam? Chciałbym też trochę spaść na [...]
Witam. Czy jakieś odżywki mogę uzywać gdy dopiero zacząłem ćwiczyć na siłowni? Takie, które np. szybciej regenerują mięśnie, dają siłę, większe efekty itp. Jeżeli to ważne to mam 16 lat. Z góry dzięki za odpowiedź.
